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admin 2021-09-13

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  孕妈在孕期里的主要饮食原则就是饮食清淡而富有营养,各种营养都要均衡、全面地摄入但胎儿在不同阶段发育的重点有差异,因此孕妈在每个时期进食的侧重点也有些不同,要根据胎儿需求来调整。那么,19周孕妇吃什么?

  孕19周要重视脂肪、维A和钙质的补充。

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到孕期第19周,也就是快五个月了,此时胎儿的发育重点在脑部和脂肪,因此孕妈适当地增加脂肪和钙质及维A的补充有好处。孕妈吃午餐和晚餐时,可将营养重点放在补脑食物和摄取维A上,而早餐和加餐时则要注意补下钙质。

  孕妈在孕19周,可多吃些核桃、腰果、碧根果等坚果,还可适量进食鱼肉,特别是深海鱼,奶制品也可多吃。肉类中的排骨、牛肉、鸡肉和猪肝等,鱼类中的青鱼、鲳鱼、鳊鱼和黄鳝,水产中的发菜和螺旋藻,以及蔬菜中的苜蓿、笋瓜、苋菜和绿茄子等,还有樱桃和柑橘等水果,都适合此阶段的孕妈食用。

  孕妈可以吃的菜肴有白醋烧凤爪、糖醋山药排骨、清蒸鲳鱼、黄鳝粥等。炒青菜、鱼肉丸子、酱烧海带也是很不错的孕期菜品。

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