咱们来参照金标准！
中国营养学会膳食指南《备孕妇女膳食指南》
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【该吃什么】
1⃣️备孕期，补铁很重要
平常多吃含铁的食物，红肉/动物xue/肝脏/蛋黄/贝类/菇类；
其中动物xue/红肉和肝脏中含铁更多也更容，易吸收。
每天尽量吃50-100g瘦肉。
一个成人的手掌的大小就是大概100g啦！
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2⃣️备孕期，叶酸一定不能少
每天补充0.4mg。孕前3个月开始吃叶酸片一直到孕期前3个月。
前三个月是宝宝的很重要很重要的大脑和脊柱的发育时期。叶酸让宝宝在这方面的发育更健康。
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3⃣️孕期补碘，千万不要忘！
这个真的被太多小伙伴忽视了！碘能够促进大脑发育，被称为‘智力元素’。可见它有多重要！
准妈妈对碘的需要量是普通人的两倍，咱们的盐一般都是加碘的，但不能多吃哦！
可以每周吃1~2次富含碘的海产品，比如海带，紫菜，裙带菜，海鱼来增加碘的摄取。
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4⃣️可以适当补充鱼油，选择孕妇专用，含DHA更多，含EPA较少。但更建议直接吃鱼，每周2次，营养更全面。
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【下面这些要注意】
1⃣️ 备孕期建议不要吃没有完全煮熟的肉类
2⃣️ 大型食肉类海鱼，比如旗鱼、鲨鱼和方头鱼，往往含汞量高，也尽量不要吃
3⃣️ 避免烟酒，减少咖啡因的摄入☕️
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